重获苗条身材不是梦 新妈妈这么做就OK

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     有了孩子之后,新妈妈会有好多事情要考虑:什么时候给孩子喂饭、孩子哭了应该怎么办等等。而还有一个问题也是很多新妈妈都十分关注的,那就是如何使自己的身材恢复到产前。有的人尝试了很多的办法,也没有见效。这篇文章中就包含了一些产后减肥的小贴士。

??如果想在怀孕后期以及产后保持良好的身材,请遵循以下方法:

??1.不要节食

??这听起来似乎很奇怪,但是节食的确会破坏你怀孕后期的减肥计划。当自己扮演了一个新妈妈的角色的这件事情,已经让你觉得很有压力了,这时候,再被剥夺了享受最喜欢的食物的权利,这会让你的体重增加的。

??2.选择“特级食物”

??在成为新妈妈之后,宝宝需要最为充足的营养,特别是当你处于母乳喂养期的时候。所以要尽量选择那些营养含量丰富而且热量和脂肪含量相对较低的食物。

??3.母乳喂养

??关于母乳喂养是否能够帮助减肥,这个问题依然悬而未决。有些研究发现,单纯的母乳喂养能够帮助孕妇迅速地恢复到怀孕之前的体重,然而还有其他研究表明,是否使用母乳喂养与减肥并没有太大的联系。

??4.多喝水

??在怀孕期间喝大量的水,能够防止你在怀孕期间脱水。而大量喝水也会让你有饱腹感,以至于不会吃太多。有研究表明,这样还可能加速你的新陈代谢。

??5.运动

??节食很重要,但是这只是你怀孕后期减肥计划的一部分。在怀孕之后,你也需要做一些有氧和力量训练的运动,以此来燃烧你的热量和保持肌肉和骨骼的强韧。

??6.保持充足的睡眠

??当有了孩子之后,宝宝每天都会很准时地呼唤你,这时候你会觉得保持充足的8个小时的睡眠是非常重要的。但是,失眠确是会让减肥变得更加困难。一项研究表明,比起每天睡7个小时的新妈妈们,那些每天只睡5个小时或者更少时间的新妈妈们,减肥更不容易。当你疲惫的时候,你的身体就会释放出皮质醇和其他应激激素,这会使你的体重增加。

??7.寻求帮助

??如果你正在为减肥而苦苦挣扎地话,那么可以寻求医生和营养学家的帮助。营养学家可以帮助你制定出一套合理、安全的减肥方案,而医生则会指导你应该减掉多少体重以及什么时候应该开始锻炼。

??8.保持心情愉快

??怀孕期间也是女性情绪容易波动的时候,因此,保持心情的舒畅,不仅仅对于孕妇的身体健康有利,也对于胎儿的正常发育很有帮助。心情愉悦也是控制体重的有效办法,这会使身体的各种机能发挥到最佳状态。

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